Rasvaiset ruuat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloritaistelussa jokainen yrittää välttää ruokia, kuten evästeitä, kakkuja, jäätelöä ja suklaata. Loppujen lopuksi juuri ne ovat erittäin vaarallisia "yksiköitä". Loppujen lopuksi he tekevät hiljaa työtään, lisääen yli sata kaloria.

Majoneesi. Tässä tuotteessa sadasta grammasta jopa 70% on samoja rasvoja. Kuinka käsitellä tätä? Sinun täytyy vain korvata majoneesi jollain muulla mausteella, jossa ei ole paljon rasvaa. Tätä varten soijakastike tai balsamietikka ei häiritse salaattia. Mutta vielä parempi olisi käyttää tavallista vähärasvaista makeuttamatonta jogurttia. Se on sallittu myös vähärasvaisen pitoisuuden kanssa. Oman kastikkeen käyttö on hyvä vaihtoehto. Hänelle kotitekoinen juusto, esimerkiksi "mökki", sopii hyvin. On parasta lopettaa suosikki tonnikalasalaattien tai kanamoneesin lisääminen. Figuurille on hyödyllisempää lisätä siihen vihreitä, mustapippuria ja pieni tomaatti.

Pähkinöitä. Itse asiassa pähkinät eivät ole vain erittäin terveellisiä, mutta myös runsaasti kaloreita. 100 grammaa tuotetta sisältää noin 77 grammaa rasvaa. Mutta miten kieltäytyä niin maukasta tuotteesta? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että pähkinät ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Se voi sisältää paljon rasvaa, mutta tässä tuotteessa ei ole kolesterolia. Rasvat ovat monityydyttymättömiä täällä. Päättäessään laihtua on kuitenkin parasta luopua suuresta päivittäisestä pähkinäannosta. Jos rakkaus heihin on suurta, sinun on vaihdettava tyyppeihin, jotka eivät vieläkään sisällä niin paljon rasvaa. Sinun tulisi esimerkiksi kiinnittää huomiota manteleihin.

Kerma kahvia varten. Kuka voi kieltää itsensä aamukupin kahvia kermalla? Mutta ne sisältävät 50 grammaa rasvaa 100 grammasta tuotetta. Ja jälleen herää kysymys - kuinka rajoittaa sellaisen maukkaan tuotteen kulutusta, johon olet jo tottunut? Jopa niiden, jotka eivät voi elää ilman kahvia ja kermaa, tulisi tulla ajatukseksi, että tämä tuote tulisi jättää täysin heidän ruokavalionsa ulkopuolelle. Loppujen lopuksi ne ovat epäterveellisten tyydyttyneiden rasvojen pitoisuuksia. Siksi on vain yksi tie ulospääsyyn - lopettaa kerman lisääminen kahviin. Korvaavaa ainetta voidaan ehdottaa - käytä rasvatonta maitoa, jossa on vähän rasvaa. Jos tämä ei ole mahdollista, koska käsillä ei ole jääkaappia, niin maitojauhe tekee. Jopa tämä vaihtoehto on paljon parempi kuin kerman käyttö.

Maapähkinävoi. Ja tässä tuotteessa puolet 100 grammasta kuuluu rasvoille. Monet sanovat, että maapähkinävoi ei ole niin yleinen maassamme, se on tyypillinen tuote amerikkalaiselle tai länsieurooppalaiselle keittiölle. Tästä huolimatta sellaisesta tuotteesta on tulossa yhä suositumpi kanssamme. Tälle on yksinkertainen selitys. Loppujen lopuksi maapähkinävoi on erinomainen monityydyttymättömien rasvojen lähde. Vasta nyt luku on tuskin kiitollinen tällaisen tuotteen käytöstä. Nykyään kannattaa etsiä sellaisen öljyn analogeja, jotka eivät sisällä lainkaan sokeria. Tämä ei vähennä rasvan määrää, mutta kaloritilanne on paljon parempi. Sinulla on oikeus kuluttaa enintään neljä tl maapähkinävoita viikossa. Ja se on parempi syödä sitä voileipillä, ei yksin.

Perunalastut. Tämä herkullinen tuote sisältää 35 grammaa rasvaa 100 grammaa tuotetta. Kun aloitat hakkeen kulutuksen, kiinnitä huomiota pakkauksessa ilmoitettuihin tietoihin. Loppujen lopuksi rasvan määrä, kuten kalorit, voi vaihdella tuotteen merkistä ja valmistajasta riippuen. Vasta nyt voit perustella pelimerkit vain niiden maun perusteella, mutta ei niiden eduilla. Siksi on parasta korvata ne tavallisella popcornilla. Ja tässä on parempi kääntyä ostamatta vaihtoehdon sijaan itse valmistamasi vaihtoehdon puoleen. Jopa suolaisissa kekseissä on vähemmän rasvaa kuin siruissa. Vaikka tätä vaihtoehtoa ei voida myöskään kutsua onnistuneeksi. Koska et ole luopunut siruista, sinun tulisi valita vaihtoehdot, joissa ei ole transrasvoja.

Juustoja. Osoittautuu, että nämä ruuat ovat erittäin ravitsevia - ne sisältävät 33 grammaa rasvaa 100: sta kokonaistuotteesta. Voit kuitenkin rajoittaa kulutusta. Voit tehdä tämän kääntämällä juustoihin, joissa on vähärasvainen pitoisuus. Tämä voi olla jo mainittu "mökki" tai sen variantit. Muista, että kovien juustojen (Parmesan, Gouda tai Cheddar) rasvat ovat paljon korkeammat. Meidän on kiellettävä juuston lisääminen jatkuvasti ruokaan tai rajoitettava niiden ruokien kulutusta, jotka sisältävät paljon juustoa. Tähän sisältyy makaroni ja juusto, pizza, hampurilainen ja voileivät. Pikaruokatuotteilla on vähän tekemistä terveellisten ruokien kanssa.

Punainen liha. Tätä tuotetta on 31 grammaa rasvaa 100 grammaa kohti. Kun verrataan punaista lihaa, kuten naudanlihaa tai sianlihaa, muihin rasvaisiin ruokia, tämä suhde ei vaikuta kriittiseltä. Mutta ongelmana on, että ihmiset syövät lihaa paljon suurempina määrinä kuin muut mainitut tuotteet. Voit rajoittaa tällaisten rasvojen määrääsi aloittamalla vähärasvaisten lajikkeiden kulutuksen. Näitä ovat siipikarjanliha, vasikanliha, metsästyksessä tapetut eläimet. Punainen liha tulisi korvata kaloilla. Tätä tuotetta valmistettaessa tulisi yrittää mahdollisimman paljon päästä eroon rasvoista. Samat lihavalmisteet, joissa rasvat ovat selvästi näkyviä - kotitekoinen makkara, salami, olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle.

Jauhotuotteet ja piirakat. 100 grammaa tätä tuotetta sisältää 23 grammaa rasvaa. Mutta miten päästä eroon runsasta ja maukasta lihapiirakkaa? Gourmeeille on huono uutinen - tällaiset ruokia on kirjaimellisesti täynnä keholle haitallisimpia rasvoja. Ja älä pettää itseäsi sillä tosella, että piirakat ovat kaukana ensisijaisesti rasvan suhteen. Tosiasia, että henkilö voi syödä paljon enemmän jauhotuotteita kuin majoneesia. Siksi niiden, jotka ajattelevat tervettä sydäntä ja laihduttavat, tulisi kieltäytyä jauhoista. Voit korvata sen ja korvata se ruisjauhoista tai täysjyvätuotteista valmistetuilla leivonnaisilla.

Paistettuja ruokia. Syvärasva sisältää 22 "rasvaa" grammaa 100: sta. Tällaisten ruokien kulutusta on tarpeen rajoittaa. Loppujen lopuksi paistettuja ruokia on aina pidetty epäterveellisinä. Paistetun donitsin tai grillimakkaran syöminen on parempi kuin paistettu paistettu ruoka. Mutta sellaiset korvikkeet sinänsä eivät ole terveellisiä. Siksi on parempi käyttää muita suosittuja keittovaihtoehtoja. Paras tapa friteerata ruokaa on muhennos, paistaminen tai paistaminen.

Avokado. Jopa hedelmät voivat olla melko rasvaisia. Joten avokadossa 100 grammasta tuotetta 17 kuuluu rasvoihin. Mutta heidän kulutustaan ​​voidaan rajoittaa. Avokadot sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tulisi sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon. Tämän arvokkaan hedelmän liiallinen kulutus johtaa kuitenkin ylimääräisiin kiloihin. Siksi sinun ei pitäisi syödä avokadoa enemmän kuin kerran viikossa. Niitä gourmereita, jotka rakastavat kaada majoneesia hedelmiin, suositellaan päästämään eroon tästä tavasta. Loppujen lopuksi se vain pahentaa tilannetta. Sen sijaan on parempi lisätä vähän sitruunaa avokadoon, se antaa ruokia miellyttävän aromin.


Katso video: HALPAA VEGAANIRUOKAA Soijarouhepyörykät ja kermakastike


Edellinen Artikkeli

Hennessy

Seuraava Artikkeli

Mirha